|
Metóda PILATES
Metóda PILATES je jedným z najúčinnejších fitnes programov, ktoré sa v minulom storočí objavili. Vznikla takmer pred 100 rokmi, cvičí sa dodnes a je stále populárnejšia. Svojimi výsledkami sa môže vyrovnať mnohým fitnes programom.
Metóda PILATES je cvičenie zamerané na vyrovnávanie svalových disbalancií – nerovnováhy medzi preťaženými a ochabnutými svalovými skupinami vonkajšími a vnútornými, tzn. Na uvoľnenie a natiahnutie skrátených svalov a posilnenie oslabených. Svalová nerovnováha je hlavnou príčinou bolestí chrbtice. Cvičenie kladie dôraz na správne dýchanie, techniku cvičenia, zapojenie svalov brušnej steny, a panvového dna.
Metoda PILATES pracuje zvnútra von, začína vnútornými svalovými skupinami a pokračuje vonkajšími. Účinok cvičenia nie je okamžitý, je zreteľný a viditeľný až po určitej dobe pravidelného cvičenia. Telo však zostane vo forme aj po prerušení tejto pohybovej aktivity a po návrate k pravidelnému cvičeniu aj po dlhom čase telo „ nezabudlo“. Metóda cvičenia zvnútra von prináša lepšie poznanie vlastného tela : do aktivity sa zapájajú aj malé svalové skupiny, cvičiaci často pocíti svaly, o ktorých doteraz nevedel že ich má. |
|
V našom štúdiu cvičíme dva spôsoby PILATES metódy:
APARATUS work - Prvý univerzálny aparát Reformer vyvinul Joseph Hubertus Pilates .Ako mladý fyzioterapeut pripevňoval ku nemocničným lôžkam rôzne pružiny z postelí, poličky stoličky..... Toto ho neskôr inšpirovalo pri výrobe Reformeru („stôl plié“) ktoré sa tešia obrovskej popularite dodnes. Reformer je aparát ktorý Vám pomôže udržiavať Vaše telo vo vynikajúcej zdravotnej ale zároveň vo vysoko aktívnej činnosti, bez ohľadu na Váš vek alebo zdravotný stav. Reformer sa skladá z pohyblivého vozíka umiestneného v kovovom alebo drevenom ráme. Na aparáte sú umiestnené laná ktoré v kombinácii piatich krátkych pružín rôznej sily dokonale kopírujú princíp svalovej akcie. Cvičenie prevádzame v polohe ležmo, v sede, v kľaku, na bruchu a niektoré aj v stoji.Mnohí nadšenci Pilates preferujú prácu na Reformeri, pretože poskytuje väčšiu oporu a stabilitu k osvojeniu si správnej techniky od úplného začiatku. Vo svete mnoho lekárov, a fyzioterapeutov využívajú silu tohoto aparátu skutočne v prvých fázach rehabilitačnej a dokonca aj pooperačnej liečby..
MAT work – Je to cvičenie na zemi v nízkych polohách na podložkách v ľahu na chrbáte, na bruchu, na boku a v kľaku. Cvičia sa celé zostavy cvikov ktoré majú presne stanovenú postupnosť, ako aj počet opakovaní. Účel každej zostavy je vždy posilňovanie a naťahovanie konkrétnej svalovej skupiny. Predovšetkým ale záleží na kondícii každého cvičenca resp.stavu jeho svalového korzetu. Cvičí sa individuálne prípadne v malých skupinkách s fyzioterapeutom alebo certifikovaným inštruktorom. Cvičí sa v malých skupinkách max 10 osôb vo večerných hodinách od 18 00 hod. V priebehu dňa je možné cvičiť len po individuálnej dohode s inštruktorom. Cvičí sa naboso v priliehavom športovom úbore a pred cvičením doporučujeme konzumovať ľahkú sacharidovú stravu. |
|
Kto môže cvičiť metódu PILATES ?
Metóda PILATES je vzhľadom k prispôsobivosti tejto metódy určená mladým i starším, fyzicky aktívnym aj menej aktívnym jedincom – je vhodná pre každého : · Pre umelcov tanečníkov a športovcov, pre ktorých je dôležitá koncentrácia a kondícia · Počítačoví operátori speváci a hudobníci môžu využívať túto vynikajúcu techniku pri prevencii napätia krku a ramenách · Pre ľudí s chronickými bolesťami chrbtice · Pre ľudí s nadváhou · Odporúča sa ako pokračovanie rehabilitačnej liečby · Pre ľudí s opakovanými zraneniami, ľudí trpiacimi stresom · Pre ľudí so záujmom o prevenciu osteoporózy, celulitídy · Pre tehotné ženy, ženy po pôrode a ako prevencia inkotinencie Dopĺňa také činnosti napr. beh, plávanie, golf, tenis, lyžovanie, chôdza. |
